Làm sao để xuất ra nhiều tinh trùng khỏe và chất lượng?

Số lượng và chất lượng tinh trùng đóng vai trò vô cùng quan trọng, quyết định đến khả năng sinh sản của nam giới. Làm sao để xuất ra nhiều tinh trùng khỏe và chất lượng là mối quan tâm của rất nhiều nam giới đang gặp khó khăn trong việc có con.

Tầm quan trọng của tinh trùng nhiều và khỏe mạnh

Về phương diện tinh thần, tinh trùng nhiều và khỏe mạnh đại diện cho sức khỏe và “bản lĩnh nam nhi”. Còn trên phương diện sinh lý học, chất lượng của tinh trùng không chỉ quyết định đến khả năng có con mà còn quyết định cả sức khỏe và trí tuệ của đứa con trong tương lai. Có thể nói, vai trò của tinh trùng không chỉ dừng lại ở duy trì nòi giống mà còn tiến xa hơn, quyết định tới cả thế hệ tương lai.

Do đó, việc chăm sóc sức khỏe cho nam giới mỗi ngày để cải thiện số lượng và chất lượng tinh trùng là vô cùng quan trọng. Tinh trùng chất lượng là khi làm tinh dịch đồ phải đảm bảo các tiêu chí:

• Thể tích tinh dịch đạt 2 – 5 ml cho mỗi lần xuất tinh
• Mật độ tinh trùng đạt 60 – 80 triệu con/ml tinh dịch
• 75% số tinh trùng có khả năng di động, 25% số tinh trùng di động nhanh
• Trên 35% số tinh trùng có hình thái bình thường, không dị tật.

Làm sao để xuất ra nhiều tinh trùng khỏe và chất lượng?

Để cải thiện số lượng và chất lượng tinh trùng, nam giới cần thay đổi rất nhiều thói quen: từ sinh hoạt, ăn uống, tập luyện cho đến hoạt động tình dục. Xin mời tham khảo một số lưu ý dưới đây:

Điều chỉnh chế độ ăn uống

Những thực phẩm giúp tăng chất lượng tinh trùng mà nam giới nên ăn bao gồm:

• Nhóm thực phẩm giàu kẽm: Hàu, thịt bò, socola đen, sữa, trứng…
• Nhóm giàu vitamin B12: các loại cá, thịt và sữa.
• Nhóm giàu vitamin C: trái cây họ cam quýt, ổi, các loại quả mọng, cà chua, rau bina, khoai tây…
• Các loại hạt: điều, hạnh nhân, óc chó, macca…
• Các loại thực phẩm chứa Lycopene: Dưa hấu, cà chua, các loại đồ ăn có màu đỏ đậm.

Những thực phẩm gây ảnh hưởng tới khả năng bơi của tinh trùng, nam giới nên hạn chế tối đa: rượu bia, thuốc lá, đồ hộp, đồ ăn nhanh, đồ chiên nhiều giàu mỡ…

Rèn luyện thể lực mỗi ngày

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người có chỉ số BMI vượt ngưỡng cho phép (thừa cân, béo phì) rất dễ bị suy giảm testosterone. Nội tiết tố nam tiết ra không đủ khiến cho nam giới bị suy giảm sinh lý, ít ham muốn và chất lượng tinh trùng cũng bị ảnh hưởng.

Ngược lại, những nam giới thường xuyên luyện tập đúng cách sẽ giúp cho máu lưu thông tốt hơn, các hormone được điều hòa dẫn đến sức khỏe sinh lý tốt hơn, tinh trùng nhiều và khỏe mạnh hơn. Vì vậy, hãy vượt lười và tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày. Tuy nhiên, đừng nên tập quá sức, đồng thời hạn chế các bộ môn gây áp lực lên tinh hoàn như đạp xe, chạy bộ, leo núi…

Sử dụng Hàu Biển OB giúp khỏe tinh trùng

Các tài liệu y khoa từ cổ chí kim đều chỉ ra rằng: Nguyên nhân dẫn đến tinh trùng yếu, xuất tinh sớm hay bất kỳ vấn đề suy giảm sinh lý nào khác, suy cho cùng là do cơ thể nam giới không có đủ tinh lực. Nói theo cách của y học hiện đại thì “tinh lực” ở đây chính là hormone sinh dục nam Testosterone. Lượng Testosterone trong cơ thể đàn ông rất dễ bị suy giảm do nhiều nguyên nhân: Tuổi tác, stress, chế độ dinh dưỡng, quan hệ tình dục quá sức,…

Mấu chốt của vấn đề làm sao để xuất ra nhiều tinh trùng chính là phải khiến cho cơ thể sản sinh ra nhiều Testosterone. Có mặt 10 năm trên thị trường, Hàu biển OB nổi tiếng là chứa hàm lượng kẽm sinh học cao, giúp kích thích sản sinh testosterone nội sinh trong cơ thể. Từ đó sản phẩm giúp tăng cường sinh lý, tăng số lượng và chất lượng tinh trùng.

Mặc quần đùi thay vì quần sịp

Một nghiên cứu của đại học Oxford tiến hành vào năm 2018 đã chỉ ra rằng, những nam giới thường xuyên mặc quần đùi rộng rãi và thoáng mát thì có mật độ tinh trùng cao hơn 17% so với những nam giới thường xuyên mặc quần sịp, nhất là những người có sở thích mặc sịp quá chật. Lý do là vì mặc quần quá chật sẽ gây chèn ép và tăng sinh nhiệt ở tinh hoàn, điều này gây ức chế sự giải phóng tinh trùng. Vì vậy, hãy từ bỏ thói quen mặc quần lót quá chật, nên lựa chọn chất liệu co giãn tốt, thoáng mát. Nếu có thể, hãy cứ “thả rông” những khi ở một mình để “cậu nhỏ” được thoải mái.

Cai rượu bia và cafein

Nghiên cứu cho thấy, cafein trong các loại đồ uống có ga, nước tăng lực, cà phê… với hàm lượng lớn có thể làm hỏng ADN của tinh trùng, đồng thường khiến cho mật độ tinh trùng thấp đi. Trong khi đó, việc uống khoảng 5 đơn vị rượu một tuần sẽ làm giảm số lượng tinh trùng và khiến cho di trùng di chuyển chậm hơn. 5 đơn vị rượu tương đương với khoảng 1,2 lít bia, khoảng 740ml rượu vang hoặc khoảng 220ml rượu mạnh. Nếu bạn đang không biết làm sao để xuất ra nhiều tinh trùng mà lại có “niềm đam mê” mãnh liệt với các món đồ uống này, hãy cân nhắc nhé, bạn bắt buộc phải từ bỏ một trong hai thôi.

Tránh xa một số chất độc hại

Chì (có trong các loại sơn), styren và axeton (có trong các vật liệu nhựa), hơi thủy ngân (có trong bụi kim loại và các bình xịt công nghiệp), di bromo chloropropane (có trong thuốc trừ sâu)… khi tiếp xúc thường xuyên với nồng độ cao cũng gây ảnh hưởng không tốt đến chất lượng tinh trùng. Do vậy, hãy đọc kỹ thành phần của các sản phẩm tiêu dùng trước khi mua, hạn chế sử dụng các vật liệu nhựa và thay vào đó bằng các vật liệu xanh như thép không gỉ, thủy tinh, silicon, nhựa tự phân hủy sinh học.

Trên đây là một số lưu ý giải đáp cho câu hỏi làm sao để xuất ra nhiều tinh trùng. Đây không phải là việc có thể cải thiện trong ngày một ngày hai, nam giới cần phải kiên trì và rất nỗ lực. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng việc cải thiện chất lượng tinh trùng không những đem lại lợi ích về mặt sinh sản và di truyền, mà còn kéo theo năng lực chăn gối tăng lên đáng kể. Lợi đơn lợi kép, vậy nên đừng bỏ cuộc nhé!